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生活の知恵で人生をバージョンアップ│知恵のガイド

夜中の空腹時にラーメンを食べたら、翌日調整しよう!

2017.8.31

空腹を感じた夜中に食べるラーメン・・・体に悪いとわかってはいても、やめられないという人も多いのではないでしょうか?

夜中にラーメンを食べても太らない方法ってあるの?空腹を少しでも抑えるためにはどうするべき?

夜中の空腹に耐えられずラーメンを食べてしまった人必見!翌日調整することによって、体への負担を減らすことができるかもしれません。

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夜中の空腹に耐えられずラーメンを食べても、太らない人もいる?

飲みに行った時に〆でラーメンと食べる・・・そんな人も多いでしょう。でも、太らないかどうかが気になりますよね。でも、ダイエットに成功している人は、夜中にラーメンを食べても、翌日にしっかりと調整しているといいます。

太ってしまう人の典型的な例は「カロリーの摂りすぎ」です。
例えば <朝食>サンドイッチ、おにぎり、砂糖入りコーヒー
<昼食>カップのやきそば、ごぼうサラダ、炭酸飲料
<夕食>チキン南蛮弁当、缶ビール

炭水化物が中心で、マヨネーズで味付けされたものが多く、かなり高カロリーな食事内容になっています。このカロリーを消費するぐらいの運動というのは、ほぼないでしょう。こんな生活をしていれば、肥満への道まっしぐらです。

ダイエットに成功している人は、食事に気を付けています。我慢するのではなく、メリハリをしっかりとつけているのです。

飲み会で量を食べると予想される日の昼食を軽めにしたり、平日は軽めにして、週末は思いっきり食べるなどといった食事にしています。

そのため、夜中にラーメンを食べたら、次の日は軽めに・・・と調整しているのです。何もしない人は、ダイエットで成功することは無理でしょう。

夜中に空腹に襲われる…ラーメンを食べずに他のものを食べるなら?

夜更かししていると、どうしても空腹との闘いになりますよね。

そしてどうしても我慢できず、カップラーメンを食べてしまう人が多いと言いますが、お腹が空かないような食べ物ってあるのでしょうか?

食べ物には「GI値」という数値があります。これは血糖指数のことを言いますが、GI値が高いと血糖値が急上昇して急降下する、すなわち「お腹が空く」ということになります。

反対にGI値が低いと、血糖値がゆっくり上昇することになるので、お腹の持ちが良いということになるのです。

では、GI値が低い食べ物にはどんなものがあるのでしょうか?

果物でいうと、りんごやグレープフルーツがあります。そして「そば」もGI値が低いのです。

もちろん、炭水化物も含まれているので食べすぎには注意ですが、ラーメンの代わりにはなるのではないでしょうか?

又は夕食でそばを食べれば、腹持ちが良く空腹をガマンできるかもしれませんね。

夜中に空腹を感じてラーメンを食べたくなる理由とは?

飲み会が終わった後、なぜか食べたくなるラーメン。実は、これにはきちんとした理由があるといいます。

アルコールを飲むと、一時的に体は脱水症状に近い状態になります。そのため、水分が欲しくなります。さらにアルコールには栄養分がないため、飲んで時間が経つと糖分が不足することによって「炭水化物を食べてほしい」というサインを送るのです。水分と炭水化物を両方とれる食べ物=ラーメンとなってしまうのです。

でも、麺類の中でも高カロリーのラーメン。夜中に食べるのは体の負担にもなりますよね。翌日は胃もたれを起こしているかもしれません。

でも、我慢するのも辛いもの。どうしてもラーメンを食べたい時は、その前に野菜ジュースを飲むようにしましょう。野菜ジュースを飲むことにより、血糖値の上昇を抑えてくれます。

血糖値が高くなると、糖を全部取り込みすることができず、残ってしまった糖が脂肪として体の中に蓄積されると言われています。そして、血糖値が急上昇すると、インシュリンの大量分泌により血糖値が急下降。それによって「空腹」が起こります。

どうしても夜中にラーメンが食べたいなら、野菜ジュースを飲んでから。これが少しでも太らないための対策です。

夜中にラーメンを食べた翌日は調整日にしよう!

夜中に食べるラーメンが美味しすぎて、どうしてもやめられない・・・そんな男性も多いでしょう。

胃に負担もかかるし、太る原因にもなるし、体に悪いことはわかっていても食べてしまうのであれば、その負担を少しでも減らしてあげましょう。

ラーメンに限らず、例えば「飲み会で暴飲暴食してしまった」「焼肉に行って食べ過ぎた」そんな時には翌日に調整してあげるのです。
朝起きても朝食は食べず、お昼も軽めにする、夕食もあっさりしたものにするなど、食事の量を減らしてあげるのです。半日くらいプチ断食するのもいいでしょう。

体に悪いことをしたら、今度は体に良いことをしてあげる、そうすれば体の負担を減らすことができるのです。

さらに、普段の食事内容も見直してあげれば、さらに効果はあ上がります。カップ麺食べたら野菜ジュースで栄養のバランスをとる、宅配ピザと一緒にサラダも食べるなど、改善できることはたくさんあります。

自分の体をもっといたわってあげませんか?

夜中の空腹を抑えるには「白湯」が効果的!

早く寝てしまえば夜中に何か食べてしまうことはないとわかっていても、夜更かししてしまうことってありますよね。
では、夜中に空腹を少しでも抑える方法ってあるのでしょうか?
一番良いのは「白湯」を飲むことだと言われています。

健康に良いという話は聞いたことがあるでしょう。白湯にはお通じが良くなるなどの効果もありますが、一時的に体温を上げる効果もあるのです。そして、その後体温が下がることで、睡眠に入りやすくなると言われています。

カフェインが含まれているコーヒーやお茶だと眠れなくなり、胃にも負担がかかってしまいます。でも白湯であれば、体への負担はありません。

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」がありますが、眠気を誘うためには「副交感神経」を優位に働かせる必要があります。
仕事をしている時や空腹でイライラしてい時は「交感神経」が優位になっています。しかし、白湯を飲むことによって「副交感神経」を優位にさせることができるのです。

夜中にラーメンなどカロリーの高いものを食べると、神経が乱れると言われています。睡眠のためにも健康のためにも、白湯を飲んでみましょう。

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